[...] Urodziłem się jako osoba lewo ręczna i tą ręką piszę oraz wycinam to wszystko, reszta ręka prawda lub na zmianę, w piłkę dobry strzał noga lewa. Obecnie po6miesiącach treningu muay thai trenuję z lewą ręką z przodu czyli jak prawo ręczny na co trener zawsze podsumowuje mój trening że nogę lewą mam zabójczą a prawą słabo kobię, prawy prosty [...]
[...] tłuszczu w ciele, no i niedoczynność tarczycy co już przy układaniu jej diety uwzględniłem. Z łatwością dała się pod moją opiekę na siłowni (nie wiedziała, że to oznacza trening na wolnych ciężarach ;>, myślała, że bieżnia, jakieś brzuszki i to wszystko). We wszystkim jej pomogę, pokażę techniki, prawidłowe wykonanie ćwiczeń, już teraz [...]
[...] e4d Na jakieś 4 miesiące dorzuciłem boldenon 300mg e7d oraz na 5 tygodni metanabol 30mg ed W 2020 r gdy rozwinęła się pandemia covid 19 nie miałem możliwości kontynuowania treningów na takim poziomie jak było do tej pory. Zdecydowałem się zmniejszyć dawkę na 300mg e7d testo cypio / enan (prawie rok). Czekałem na rozwój sytuacji jeśli chodzi o [...]
Bedzie to pierwszy kontakt typowo z SAA. Postanowilem zarzucic jako kickstarter 1-4 15mg ed metki z jelfy. Tutaj chodzi tylko o to co do tego i co po. Podczas cyklu: olimp system protein 80, dieta wysokobialkowa z mala iloscia tluszczy powiedzmy tak 1g na kg masy, do kazdej tabletki mety 1 tabs essentiale forte, tabletki brane co 6 godzin do [...]
[...] i szpilkach...? 3. Techniki są proste i dobrane tak, że skutecznie zastosuje je i drobna kobieta i silny mężczyzna. 4. Metodyka i dobór technik jest taki, że po pierwszym treningu student może zastosować daną technikę w realnej sutuacji. 5. Od początku uczymy obrony przed wieloma napastnikami. 6. Prowadzimy zajęcia fajterskie oparte na Boksie [...]
Witam Spalacz z efedryną, geranium i dodatkowo johimbina, można czy nie można? Trening z rana nad czczo i np 30 min przed spalacz, a joszka na silce przed samym treningiem? Trening po poludniu pierwsza dawka joszki rano nad czczo, druga przed samym treningiem, a spalacz 30min przed?
Witam . Od roku ćwiczę niżej podanym planem A,B 4 razy w tygodniu . Czasami dochodzi do tego raz w tygodniu trening kalisteniczny w celu ,,zapamiętania " figur . Zwykle wygląda to tak : AB,dzień przerwy , AB dzień/dwa przerwy . Celem treningowym jest poprawa wyników w tzw. street liftingu ( dipy z obciązeniem , podciąganie na drązku , przysiad ) [...]
Razem z kumplem zaczęliśmy nasz trening. Nasze postury: 1- wiek: 18 lat 17 lat 2- wzrost: 180cm, 178cm 3- waga: 65kg, 65kg Staż: 2 miesiące Sprzęt: (Marbo) 1- ławka prosta z regulacja 2- modlitewnik 3- drążek do podciągania z 6 uchwytami 4- poręcz do ściany na triceps i brzuch 5- gryfy (prosty, łamany) 6- 4 hantle 7- [...]
[...] Efekty są, ale nie takie jak powinny być (od początku roku powinno ok 1-2cm w bicepsie przybyć a jest poniżej 1cm). Jak najszybciej zbudować masę mięśniową i jaki plan treningowy by to umożliwiał (może progres będzie lepszy niż mój plan)? Dietę mam i całkiem dobra, wiec masy za niedługo nabiorę. Teraz tylko chce sie dowiedzieć co zmienić w [...]
Witam. Czy trening klatki 2x w tygodniu da lepszy efekt ? Słyszałem że można tak zrobić jeśli ma się tę partię słabszą ale jeden trening zrobi się konkretny a drugi lajtowy. Między treningami oczywiście byłby odstęp kilku dni. Jeden we wtorek drugi w sobotę. Jak myślicie da to lepszy efekt ?
Witam ćwiczę sw i czuję się dosyć mały w swojej wadze czy jeśli chce poprawić wielkość to siłownia i trening kulturystyczny? Czy przez trening kulturystyczny dużo bedzie slabiej kondycyjnie niż zwykle? walczac i tak w tej samej wadze? Krótko pisząc chodzi o to czy nabierając mięśnie będzie dużo ciężej kondycyjnie
mam drazek ?? tylę ze kaj ćwicze szerokim nachwytem to łokcie stykaja sie o futryne no i nie wiem czy taki trening nie jest gorszy bo niby te rece maja podkarcie niby a fokładniej łokcie , czy założyć szerszy draze , tn na inej futrynie czy taki trening nie jest zły na co to wpłyea??
[...] 18 - max Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12-10 PYTANIA ! - Czy na masę lepiej robić w seriach 12-10-8 czy może 10-10-8 lub 10-8-6 ? - Czy co trening robić 6 serii na plecy i nogi ? czy nie dojdzie w tym przypadku do przetrenowania ? - Plan stosować 6-8 tyg ? chyba ze sa rezultaty to dluzej ? - do tad cwiczylem [...]
[...] wymieszanych z musli (bez cukru) 1 jajko lub bez jajka Mleko 0% lub woda wrzątek, jogurt odtłuszczony Owoc II-12.00 posilek + odzywka bialkowa 50 g III-15.00 16.00-trening 17.15-Carbo IV-18.00 II, III, IV posiłek (WĘGLONODANOWO-BIAŁKOWY): 100-150g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (nie smażyć na tłuszczu i w [...]
Witam. Dawno nie zagladalem do dzialu Trening :) Mam problem z brzuszkiem. --> http://www.sfd.pl/temat230301/ Trenuje 3x w tygodniu (trening na mase) a brzuszek robie po kazdym treningu na lawce skosnej. Ale zero efektow w tym miejscu. Jakie spalic tluszcz e tym miejscu? Trenuje w domu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam 15 lat, 196 cm wzrostu i 79 kg wagi. W zakresie domowym ćwiczę od ponad roku i od marca poszedłem na siłownie. Na początek pomyślałem , że ogólnorozwojowe treningi będą dobre na początek , ale co dalej? Myślałem nad podzieleniem treningu na trening A i trening B, ale nie wiem , a może zacząć normalne treningi? Z góry dzięki za [...]
1.Ćwiczę sumiennie przez pół roku(w grudniu przerwa 3 tygodniowa z powodu kontuzji) 2.Przerwy w ćwiczeniach około 2 minut.Podaję tu plan treningowy wg którego ćwiczyłem(możecie nie rozumieć niektórych naz ćwiczeń )(zmieniałem kolejność ćwiczeń oraz przekładałem czasami ćwiczenia dla zróżnicowania treningu.: Poniedziałek: Przysiady ze sztangą - 4 [...]
Witam. Jak w temacie, mam pytanie, czy na redukcji mogę robić trening jak na masę czy powinienem raczej na rzeźbę? Pytanie stąd, że nie chcę stracić za dużo masy mięśniowej. Aha i czy jeżeli trenuję już z ok. 2 m-ce to czy należało by zmienić trening/ ułożyć nowy? Pozdro.
Witam.mam taki problem.jest w 11 tyg cyklu 100 mg propa e2d i 250 mg deci e6d.deca jest planowana na 15 tyg,a prop na 17 tyg. mam estradiol 3 razy ponad norme.ktory bede zbijal od czwartku przez 3 dni po tabsie,potem pol tabsa co 2 dni przez dwa tyg. czuje tez ,ze zmniejszyly mi sie jaja,mam przybic teraz hcg-jesli tak to ile.no i ostatnie [...]
[...] aakg, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety :ostatnie 2 tyg brak diety sporo kcal (ok3000-3500 dziennie) WITAM Wracam do treningów po 17 dniowym off od treningów i diety. Przed urlopem jechałem redu 2 msc spadłoo jakieś 4kg. Obawiałem się urlopu ale mimo że jadłem dużo to udało się przytyc [...]
